时最想瘦迈开腿陈意涵教你几个塑形妙招李俊杰邢台陈韦汝吴莺音孙淑媚x

想瘦迈开腿！陈意涵教你几个塑形妙招！

外表看似才20出头的陈意涵，其实已经34岁了你知道吗？陈意涵一直都非常热爱运动，尤其是跑步，就算每天要早起1小时也愿意！

陈意涵还有一套自己独有的运动养生法，练成让人佩服的11%体质含量！快来学习一下吧！

1、每天坚持跑步陈意涵喜欢跑步到什么程度？即使在片场也坚持每天跑步的她，据说已经是半个专业级的马拉松选手的体质了！女孩子的脂肪含量一般在1玉置成实7%-25%，只有专业级运动员在竞技的情况下含量才能达到11%-13%。

2、正确的跑步姿势不正确的跑步习惯会导致你的身材变差，失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀的着地，这样才能缓解触地的压力，减少扭曲。在跑步的过程中，不能懒懒散散，要手臂使劲挥动起来，掌握合适自己的节奏，不必追求速度。

3、跑步前后拉筋运动前的热身准备是很重要的，它能让身体提卓在勋前进入运动的状态，以免突发性运动起来，肌肉性能跟不上。然后在运动结束后，也是需要做拉筋的动作，除了慢走一段时间，让身体缓下来，还需要按摩或者敲打腿部，这样能舒缓紧绷的肌肉，避免腿粗。

4、运动后30分钟不进食在跑步的过程中，要随时补充水分，以多次少量的方式进行。需要注意的是，运动后30分钟以内是不建议进食的，因此这时候内部器官没有缓下来，很难进行消化工作。运动后吃东西要避开高蛋白质食物，防止补充的蛋白质输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。

5、多运动养成易于燃脂的好体质为何有人会容易发胖呢？原因可能在于平日的运动不足，肌力降低，让脂肪堆积起来。跑步是一项有氧运动，可以提高肌力，让肌肉量适当的恢复正常的水平，同时加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通过跑步，女星身体的脂肪含量能减少12%到20%。

6、享受跑步的过程在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅可以舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松，还可以活化脑部和内脏，让身体变得充满活力。另外，养成跑步的习惯能提高体内荷尔蒙的分泌，令肌肤的状态变得更年轻紧致。

7、早睡陈意涵保养的方式不外乎是运动和养生，也特别早睡。通过跑步，大脑的供血，供氧量能提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，睡得好自然就会减慢老化。

8、游泳塑身拥有需要动用全身，且水的阻力也很大，人在水里消耗的体能自然越多，是个非常有效的减肥方法。对女性来说，游泳能减少陆地运动对骨骼的影响，通过克服水阻力，让整体肌肉更流水线，尤其能起到收腹手臂的效果，体型更有曲线美。

9、多尝试不同的运动不要以为陈意涵是那种弱不禁风的女生，他喜欢的运动范围也很广泛，骑马，赛艇，潜水等等，他都感兴趣，不同运动各有重点的强化部位，适合锻炼不同肌肉。

10、倒立陈意涵每到一个城市都是拍张倒立认证照，正确的倒立对健康和美容都有很大的帮助，不但可以快速缓解身体疲元气劳状态，让整个人都更有精神。还能有效去除肚子上的张永智赘肉，对局部减肥很有效果。不过这个姿势非常重要，头和手需要固定在同一位置，不然会误伤身体。

11、自制姜茶养生陈意涵平常自己很喜欢煮东西，几乎多有的吃的都是自己煮的，他会自制姜茶养生，放在保温杯里带出门，而她的姜茶秘方就是姜黄，红茶和黑糖。

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最后一句：Fiona看看自己的赘肉，默默的放下了薯片